ЦЕЛЬ КОМПЛЕКСА ИГР -
достижение высокопродуктивного состояния
Это состояние характеризуется следующими признаками:
Это состояние «играющей кошки», очень гибкое, расслабленное, но вместе с тем наполненное силой.
Старайтесь расслабиться как можно сильнее, сохраняя при этом высокий уровень наполненности энергией.
Держите ваши плечи расправленными, дышите ровно, двигайтесь в ритме, грациозно и плавно.
Если вы замечаете раздражение, это значит, что для вас слишком важен результат.
Имейте в виду, что это просто игра, разрешите себе ошибаться, но старайтесь ошибаться как можно меньше.
Если игра становится слишком сложной и вы перестаете быть успешным в ней - упростите задачу.
Ваша цель - поддерживать сложность игры на таком уровне, чтобы вам было не просто, чтобы в игре был вызов, но в целом у вас все получается, вы успешны и довольны собой.
Именно в этом состоянии для вас оказываются доступны мощные неспецифические ресурсы, полезные практически в любом контексте.
РЕГУЛЯРНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
поможет серьезно улучшить качество жизни
Среднее количество упражнений, требуемое для поддержания хорошей формы - 2-3 раза в неделю.
Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы потренироваться, чтобы легко достигать этого состояния.
Но поверьте, оно того стоит.
Играйте в игру 12-15 минут. Опытные игроки могут сократить время до 5-10 минут.
Достигнув требуемого состояния, выйдите из игры. Если вы играете с тренером, то ответственность тренера – заметить, когда вы находитесь на пике состояния и прервать игру в нужный момент.
ВЫХОД ИЗ ИГРЫ
Опыты с измерением энергообмена мозга показывают, что даже опытные игроки не в состоянии достоверно откалибровать у себя пиковое состояние.
Однако, за пиком, как правило, следует небольшой спад и выход на продолжительное плато - которое также является хорошей точкой для выхода.
Среднее время между пиком и способностью понять, что «лучше уже не будет» - одна минута.
Хорошим критерием для выхода также может быть ситуация, когда вы обнаружили, что забыли буквы: т.е. вы смотрите на буквы, но не можете понять, как они называются и что надо произносить.
Часто, когда во время тренинга нас спрашивают, какова цель этого упражнения, мы так и говорим: «Забыть буквы или забыть о том, что вас просили их забыть.»
Разумеется, буквы нельзя забыть, стараясь это сделать. Вы можете просто обнаружить, что это случилось. И когда это случится - можете смело выходить.
Alexei Kapterev
Alexei Kapterev
Alexei Kapterev
Состояние «потока» — термин, предложенный американским психологом М.Чиксентмихайи (Csikszentmihalyi Mihaly). Вот одно из многочисленных описаний «потока» из его книг:
«Быть увлечённым деятельностью ради неё самой. Эго пропадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе.»
Ключевыми условиями для возникновения «потока» являются:
1. Наличие баланса навыков и сложности
2. Наличие ясных целей
3. Удовольствие от процесса
4. Обратная связь
5. Ощущение «здесь и сейчас»
6. Ощущение контроля над ситуацией
Alexei Kapterev
Скорость. Из опыта применения Нового кода мы знаем, что иногда достаточно 5-7 минут игры, чтобы радикально изменить восприятие ситуации. За эти несколько минут вы можете пройти путь от ощущения полной катастрофы, с которого вы начали, до ощущения огромного энтузиазма и предвкушения реализации удивительной возможности.
Alexei Kapterev